กินน้ำตาลได้วันละกี่กรัม เช็กปริมาณที่เหมาะสมแต่ละช่วงวัย ลดเสี่ยงโรคร้าย

ห้ามกินน้ำตาลเกินวันละกี่กรัม เช็กปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมใน 1 วัน แบ่งตามช่วงอายุ

การควบคุมปริมาณน้ำตาลเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกวัยไม่ควรละเลย ซึ่งมีการระบุเกณฑ์มาตรฐานที่ปลอดภัยต่อสุขภาพไว้ ดังนี้ (น้ำตาล 1 ช้อนชา มีปริมาณราว 4 กรัม)

1. เด็กอายุ 6–13 ปี และ ผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป

สำหรับกลุ่มเด็กที่อยู่ในวัยเจริญเติบโตและผู้สูงอายุที่มีระบบเผาผลาญลดลง ควรจำกัดปริมาณน้ำตาล ไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน เพื่อป้องกันภาวะฟันผุ และภาวะอ้วนเกินเกณฑ์ 

2. วัยรุ่นอายุ 14-25 ปี

วัยที่ใช้พลังงานสูงและมีกิจกรรมตลอดทั้งวัน ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมคือ ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

3. วัยทำงานอายุ 25-60 ปี

กลุ่มนี้มักมีความเสี่ยงจากพฤติกรรมดื่ม "กาแฟเย็น" หรือ "ชาไข่มุก" ระหว่างวัน แพทย์แนะนำว่าควรบริโภคน้ำตาลอยู่ที่ 4-6 ช้อนชาต่อวัน เท่านั้น

4. ผู้ที่ใช้พลังงานมาก 

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักหรือทำงานที่ต้องใช้แรงกายมากเป็นพิเศษ สามารถบริโภคน้ำตาลได้ ไม่เกิน 8 ช้อนชาต่อวัน เพื่อทดแทนพลังงานที่เสียไป